Le trekking est une expérience passionnante qui nécessite non seulement une bonne dose d’esprit aventureux, mais également une planification minutieuse de la nutrition et de l’hydratation. Découvrons ensemble quelle quantité boire et combien de calories sont nécessaires pour réussir vos aventures dans la nature.
1. Hydratation : quelle quantité d’eau devriez-vous boire ?
L'hydratation est essentielle pendant la randonnée pour maintenir des performances optimales et prévenir la déshydratation. La quantité exacte d’eau nécessaire peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la température, l’humidité, l’intensité de l’activité et les caractéristiques personnelles. Cependant, voici quelques lignes directrices générales :
- Avant le trekking : buvez environ 500 ml d'eau 2 à 3 heures avant de commencer le trekking pour garantir un niveau d'hydratation initial adéquat.
- Pendant le Trekking : consommer environ 200 ml toutes les heures, en fonction des conditions météorologiques et de l'intensité de l'activité.
- Après le trekking : récupérez en buvant au moins 500 ml d'eau dans les 30 minutes suivant la fin de l'excursion et continuez à boire à intervalles ultérieurs.
2. Calories : combien de calories sont nécessaires ?
Les besoins caloriques pendant le trekking dépendent de divers facteurs, notamment la durée, l'intensité et votre propre physiologie. Cependant, vous pouvez faire une estimation approximative en utilisant le concept de calories brûlées par kilogramme de poids corporel et par unité de distance parcourue. En moyenne, une personne peut brûler environ 400 à 600 calories par heure lors d’une marche modérée.
- Calories avant le trekking : assurez-vous de prendre un petit-déjeuner nutritif contenant des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. Un repas fournissant environ 300 à 500 calories devrait suffire.
- Calories pendant le trekking : calculez vos besoins caloriques en fonction de la durée de l'excursion et emportez avec vous des collations légères mais énergétiques, comme des barres énergétiques, des fruits secs ou des fruits déshydratés. Prévoyez de consommer environ 100 à 200 calories toutes les 45 à 60 minutes.
- Calories après trekking : Après la randonnée, optez pour un repas complet comprenant des glucides, des protéines et des graisses. Un dîner contenant environ 500 à 800 calories peut aider à favoriser la récupération.
3. Écoutez votre corps :
En plus de suivre ces directives, écoutez toujours votre corps ! Les besoins individuels peuvent varier et il est important d'adapter la nutrition et l'hydratation en fonction de vos sensations personnelles et des conditions environnementales.
En conclusion, la nutrition et l'hydratation en trekking sont des éléments cruciaux pour assurer des performances optimales et maintenir un bien-être lors de vos aventures sous les branches. Planifiez soigneusement, apportez suffisamment de nourriture et d'eau et préparez-vous à profiter de chaque étape de votre voyage. 